नेपालमा निर्वाचन तथा विशेष सुरक्षा प्रयोजनका लागि म्यादी प्रहरी भर्ना गरिन्छ। लिखित परीक्षाभन्दा पहिले वा पछि हुने Physical Test (शारीरिक परीक्षण) धेरै उम्मेदवारका लागि सबैभन्दा ठूलो चुनौती हुन्छ।
यस लेखमा म्यादी प्रहरीको Physical मा के–के हुन्छ, कति मापदण्ड चाहिन्छ र कसरी सजिलै पास गर्ने भन्ने विषयलाई सरल भाषामा व्याख्या गरिएको छ।
🟢 म्यादी प्रहरीको Physical Test मा के–के हुन्छ?
म्यादी प्रहरीको Physical Test सामान्यतया ३ चरणमा हुन्छ:
1️⃣ Height (उचाइ)
- पुरुष: कम्तीमा करिब ५ फिट २ इन्च
- महिला: कम्तीमा करिब ५ फिट
👉 जिल्ला वा सूचना अनुसार केही फरक हुन सक्छ।
2️⃣ Chest (छाती – पुरुषका लागि)
- Normal Chest: करिब ३१ इन्च
- Expansion: कम्तीमा २ इन्च फुल्नुपर्ने
👉 छाती नाप्दा गहिरो सास लिएर फुलाउन भनिन्छ।
3️⃣ Weight (तौल)
- Height अनुसार सन्तुलित (BMI Normal) हुनुपर्छ
- अत्यधिक दुब्लो वा धेरै मोटा भएमा अयोग्य हुन सकिन्छ
🟢 Physical Fitness Test (शारीरिक क्षमता)
✔️ दौड (Running)
- पुरुष: प्रायः १.६ किमि (१ माइल) निश्चित समयभित्र
- महिला: दूरी अलि कम हुन सक्छ
✔️ Push-Up
- हात, छाती र काँधको शक्ति जाँच्न
- सही posture मा गर्नुपर्ने
✔️ Sit-Up
- पेट र कम्मरको शक्ति जाँच्न
- निश्चित संख्या पुरा गर्नुपर्ने
✔️ सामान्य स्वास्थ्य जाँच
- आँखा (Color blindness छैन)
- कान (सुन्ने शक्ति)
- सामान्य शारीरिक कमजोरी छैन
🟡 म्यादी प्रहरी Physical Test पास गर्ने सजिला Tricks
✅ 1. Height बढाउने Trick (Test Day)
- बिहानै राम्रो निद्रा
- नाङ्गो खुट्टा, सीधा उभिने
- घाँटी सीधा, शरीर तन्काएर उभिनु
✅ 2. Chest Expansion बढाउने
- दैनिक Deep Breathing Exercise
- Push-up र Pull-up अभ्यास
✅ 3. दौड Pass गर्ने उपाय
- दिनको कम्तीमा १–२ किमि दौड अभ्यास
- दौड अघि हल्का Stretching
- दौडको बेला सुरुमा बिस्तारै, अन्त्यमा Speed बढाउने
✅ 4. Push-up / Sit-up सजिलै Pass गर्ने
- सुरुमा कम संख्या, बिस्तारै बढाउने
- सही Form सिकेर मात्र अभ्यास गर्ने
✅ 5. Test भन्दा अघिल्लो दिन
- धेरै भारी खाना नखाने
- मदिरा, चुरोट टाढा राख्ने
- समयमै सुत्ने
🔴 धेरैले गर्ने गल्ती
❌ अभ्यास नगरी सिधै Physical दिनु
❌ दौड अघि Stretching नगर्नु
❌ Test दिन डराउनु (Confidence कमी)
🟢 निष्कर्ष (Conclusion)
म्यादी प्रहरीको Physical Test गाह्रो होइन, सही तयारी र आत्मविश्वास भएमा सजिलै पास गर्न सकिन्छ। Height, Chest, दौड र सामान्य फिटनेसमा ध्यान दिएर कम्तीमा १५–२० दिन अभ्यास गरेमा सफल हुने सम्भावना धेरै हुन्छ।